足不出户也能运动 教你“科学健身18法”

1.懒猫弓背：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。2.四向点头：四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练。作用：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

2026-06-08