这些行为“伤心”！你中招了吗？

1.情绪过激与情志失衡：中医认为“喜伤心”，过喜或情绪剧烈波动，易扰动心神，导致心神不宁；长期压抑或郁怒，情志不舒，易导致肝气郁结，日久气郁化火，扰动心神，表现为烦躁、失眠等。

2.熬夜或睡眠不足：随季节变化，白昼时间较长，夜晚时间较短，此时若熬夜、睡眠不足，会耗伤心阴，阴不潜阳，虚阳浮越，扰动心神，影响心神安宁。

3.贪食生冷：中医认为心为脾之母，脾为心之子，母病可以及子，子病也可以犯母，随气温升高，过量进食冷饮、冰镇食物可损伤脾胃，“子盗母气”，间接导致心气不足，影响心神。

4.剧烈运动或过度劳累：随气温升高，剧烈运动时多伴有大量汗出，“汗为心之液”，汗出过多，耗伤心气心血，导致心神不敛，心神不宁。中医认为“劳则气耗”，过度劳累，耗伤心气，心气虚，心神不敛，心神不宁。

正确做法建议：

1.保持情绪平和：通过深呼吸、冥想或听舒缓音乐调节情绪；适度宣泄情绪，如与亲友倾诉、练习书法或参与户外活动等；

2.规律作息：1天至少保证8小时睡眠，晚睡不迟于23点，午间小憩30分钟以养心；

3.饮食温热适度：少食冷饮，适当多吃清淡、苦味食物（如苦瓜、莲子心）等清心火；

4.进行中等强度有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，每次30分钟，一周5次。

身体发出的“求救信号”！你的心“累”了吗？

“心为君主之官”“心主血，藏神”，中医学认为“神”有广义和狭义区分。广义之神泛指人体生命活动的外在表现，狭义之神则是心主神明，即心能够主宰人的精神意识、思维活动。《灵枢·本神》云“所以任物者谓之心”, 即心可接受外界的刺激进而做出反应, 控制皮表的各种感知觉。因此，心神被伤，机体会有相应不适症状。

 

两杯“养心茶”，轻松宁神解烦

1.宁心安神茶

材料：茯苓、远志、浮小麦、甘草、大枣。

做法：将药一起放在锅中，用水煮30分钟后，去掉药渣，用壶装起代茶饮，一天3到5次。

2.菊麦养心茶

材料：菊花、麦冬、炒麦芽。

做法：开水冲泡，代茶饮。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

 

两款“养心药膳”，吃出好心脏

1.三仁**粥

材料：酸枣仁、柏子仁、小麦仁、冰糖（可选）。

做法：将酸枣仁、柏子仁捣碎后放入砂锅，加水适量煎煮3次。将3次煎煮的药汁合并，加入小麦仁后用慢火煮成稀粥，待粥煮至熟烂后加入冰糖即可食用；每日早晚空腹食用。

2.桂圆莲子补心汤

材料：猪心、红枣、人参、炙远志、百合、麦冬、茯神、桂圆肉、莲子、炒酸枣仁。

做法：把猪心对半切开，除去里面的血块，再把猪心洗净、切丝，用开水焯去血沫。把酸枣仁、炙远志、茯神捣碎，加入药包，加水约1.5升。将麦冬、莲子、桂圆肉、百合、人参、红枣，与焯好水的猪心一起放入锅中，先大火煮沸，然后改小火慢炖20分钟，煮至莲子熟烂即可食用。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

 

一个小动作，每天3分钟**

八段锦·双手托天理三焦

起始姿势：自然站立，双脚与肩同宽，腰背挺直，目视前方，双手自然下垂。

托举过程：吸气上托，双手缓慢上抬至胸前，掌心向上翻转，双臂伸直举过头顶，同时踮起脚跟（初学者可减少踮脚跟动作）。保持伸展，掌根用力上撑，抬头目视手背，感受脊柱拉伸，停留1-3秒。

呼气下落：双臂从两侧缓慢下落，脚跟随之落地，全身放松。

呼吸配合：上托时吸气，下落时呼气，呼吸均匀绵长，动作与气息同步。动作起始重复6次，逐渐增加。

 

两个“养心穴”，按按就轻松

1.内关穴

位置：前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按揉方法：大拇指垂直往下按压对侧内关穴，先向下按再向心方向按揉，每侧3-5分钟，直至局部感到酸麻胀感为佳。每日可操作2-4次。

2.神门穴

位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

按揉方法：在睡前用拇指按摩神门穴，顺时针按摩30下，再逆时针按摩30下，双手交替进行。

养心贵在坚持，结合饮食、运动与情志调节，守护每一次平稳心跳。

 

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