五月的风裹着温热与潮湿，一夜之间，很多人都发现自己身体不太对劲——舌苔变厚、大便粘马桶、身体沉重乏力、脸上开始冒痘。这是身体在告诉你：湿热季节到了。湿气是中医六淫邪气中难缠的一种，它不单来，常常与热勾结，形成湿热，缠绵难愈。更麻烦的是，湿气重不重、湿热有没有、热重还是湿重——不同情况调理方法**不同。

湿气自测：这些信号超过三条就要注意了

怎样判断自己湿气重不重？一看舌苔。健康的舌苔是薄白苔，舌质淡红，舌体大小适中。湿气重的人舌苔会变厚、变腻，严重的时候舌头边缘会被牙齿压出齿痕，这是脾虚湿困的典型表现。湿热体质的舌苔是黄腻苔，颜色发黄说明有热，质地粘腻说明有湿，如果舌质发红发紫，说明湿热已经入血分，情况比较严重了。

二看大便。正常大便是金黄色成形便，干湿适中，五分钟内解决。湿气重的人大便会粘马桶、冲不干净，或者稀溏不成形。大便粘腻是湿气下注的表现，如果同时伴有恶臭，说明湿气已经化热，变成湿热了。三看精神状态。湿气重的人普遍感觉身体沉重乏力、昏昏沉沉、睡不醒。这不是懒，是湿邪困阻清阳的典型表现。早上起床觉得越睡越累，头上像裹了一层湿布，是湿气重的强烈信号。

四看消化。食欲不振、容易腹胀、打嗝反酸、口中粘腻，这些症状在潮湿天气加重，都是湿气影响脾胃运化的结果。脾胃是后天之本，湿气先困脾，脾胃一虚，消化就乱，吃什么都没胃口。第五看皮肤和头发。湿气重的人皮肤容易出油、头发一天就油腻、脸上经常长痘。特别是前胸和后背，是湿热外泛的常见部位，痘痘红肿疼痛、按压有硬结，是湿热型痘痘的典型特征，与普通青春痘**不同。

日常祛湿：从厨房到生活

祛湿不需要花大钱，有效的方法往往简单。一是运动。运动是祛湿的天然良方，出汗本身就是排湿的过程。每天快走30至60分钟，或者练习八段锦、太极拳，让身体微微出汗但不至大汗，是理想的祛湿运动强度。长期久坐不动的人，湿气往往重——因为不动，脾就不运，湿就内生。办公室白领每隔一小时起身活动五分钟，是预防湿气积累的简单方法。

二是饮食调节。祛湿的食物包括薏米、芡实、赤小豆、冬瓜、茯苓、白扁豆、玉米须。这些食材可以煮粥、煲汤、代茶饮，制作简单，坚持食用效果显著。特别推荐薏米红豆汤——这是中医祛湿的经典食疗方，薏米和红豆各30克，煮水饮用，连喝两周能明显改善湿气重的情况。但要注意，薏米性凉，孕妇和脾胃虚寒者慎用，可以将薏米炒制后再使用，健脾效果更好。

三是环境**。住所潮湿是湿气入侵的重要来源。雨天关好门窗，有条件的可以使用**机，空调的**模式也是雨天的好帮手。衣被潮湿**要晾干再使用，否则湿气会通过皮肤侵入身体。阳光是较好的**剂，多晒被褥和衣物，利用自然界的阳气对抗湿邪。初夏湿热虽恼人，但它是自然的规律，也是身体的一次提醒。顺应时节，调整饮食与作息，给自己一个轻盈舒适的夏天。

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